La cantidad de pasos que das cada día es un indicador sencillo y práctico de tu nivel de actividad física. Medirlos te permite identificar si te mueves lo suficiente para mantener una buena salud o si necesitas incorporar más movimiento en tu rutina. Investigaciones como las de Tudor-Locke y Bassett han establecido rangos claros para clasificar la actividad según los pasos diarios, lo que facilita fijar metas realistas y medibles.

 

Escala de niveles de actividad

 

Según la referencia clásica de Tudor-Locke, los niveles de actividad para adultos (20-65 años) se clasifican así:

 

• Mínimo: menos de 2 500 pasos/día
• Limitado: 2 500–4 999 pasos/día
• Sedentario: menos de 5 000 pasos/día
• Baja actividad: 5 000–7 499 pasos/día
• Algo activo: 7 500–9 999 pasos/día
• Activo: 10 000–12 499 pasos/día
• Muy activo: más de 12 500 pasos/día

 

Estos rangos permiten evaluar de forma objetiva tu actividad física y planificar estrategias para mejorarla.

 

Conocer tu nivel de actividad es el primer paso para mejorar tu salud. No se trata solo de alcanzar un número de pasos, sino de integrar el movimiento en tu vida diaria para cuidar tu corazón, tu energía y tu bienestar general. Identifica tu punto de partida y busca progresar de forma gradual: cada paso cuenta.

 

Referencias

 

• Tudor-Locke C, Bassett DR Jr. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Med. 2004;34(1):1-8. doi:10.2165/00007256-200434010-00001
• Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. doi:10.1186/1479-5868-8-79