Febrero 2025

 

Este protocolo te guiará para integrar los hábitos clave del reto de manera sencilla y efectiva. 

 

🔹 1. ABDOMEN (3 veces por semana)

 

✅ Objetivo: Fortalecer el core para mejorar postura, estabilidad y fuerza funcional.
✅ Frecuencia: 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes, o según preferencia).
✅ Duración: 13-15 minutos por sesión. Los ejercicios están incluidos en la aplicación como una rutina extra llamada: RETO BYFSS ABS

 

📌 Tip: Mantén la técnica correcta, activa el core y respira de manera controlada.

 

🔹 2. HIDRATACIÓN (8 vasos al día, 5 veces por semana)

 

✅ Objetivo: Mejorar energía, digestión y rendimiento físico.
✅ Frecuencia: 8 vasos/día (mínimo 5 días a la semana).

 

📌 Tip: Lleva una botella contigo y usa recordatorios en el celular si es necesario.

 

🔹 3. AYUNO INTELIGENTE (12 horas, 5 veces por semana)

 

✅ Objetivo: Optimizar metabolismo, digestión y bienestar general.
✅ Frecuencia: 12 horas de ayuno (mínimo 5 días a la semana).
✅ Ejemplo de horario:

• Cena: 7:00 p.m.
• Desayuno: 7:00 a.m. (12 horas después)

 

🔸 Recomendaciones:

 

✔ Durante el ayuno: bebe agua, infusiones o café sin azúcar.
✔ Rompe el ayuno con alimentos nutritivos (proteína, grasas saludables y fibra).
✔ Evita ayunos si tienes problemas de salud específicos (consulta con un especialista).

 

📌 Tip: Ajusta el horario a tu rutina diaria sin afectar tu energía ni rendimiento.

 

🔥 CONSEJO FINAL:

 

La clave del éxito es la consistencia. Haz seguimiento de tu progreso en la aplicación (recuerda marcar las actividades) y escucha a tu cuerpo. ¡Tú puedes lograrlo! 💪🚀