Cuando nos adentramos en la práctica del senderismo, es importante tener en cuenta diversas técnicas de progresión para asegurar una marcha efectiva y segura. Desde el apoyo adecuado del pie hasta la elección de la ruta más conveniente según el terreno, dominar estas técnicas nos permitirá disfrutar al máximo de nuestras caminatas. En este artículo, exploraremos algunos consejos fundamentales para mejorar nuestra técnica de progresión, tanto en ascensos como en descensos, y también compartiremos recomendaciones específicas según el tipo de terreno que encontraremos en nuestro camino.

 

Mejorar tu técnica requiere tener en cuenta lo siguiente:

 

• Apoyo adecuado del pie: Para lograr un mejor agarre sobre el terreno, mejorar el equilibrio y ahorrar energía, es importante apoyar la suela completa o gran parte de ella al caminar.

 

• Ritmo de marcha adecuado: Mantener un ritmo constante que podamos mantener durante toda la actividad es fundamental. Evita hacer descansos excesivos que interrumpan el flujo de la caminata y trata de programarlos durante las horas de comida.

 

• Ascenso: Al subir, utiliza pasos cortos y apoya la planta completa del pie para ganar estabilidad. Observa y planifica tus próximos pasos, prefiriendo zigzaguear en lugar de seguir una línea recta de pendiente máxima. En caso de tener que subir en línea recta, abre un poco las puntas de los pies (técnica de pato). Recuerda no abrochar completamente las botas de caña alta para evitar rigidez en los tobillos.

 

• Descenso: Al bajar, evita retrasar excesivamente el cuerpo para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas para colocar el pie adelantado con seguridad, utilizando el talón como punto de contacto inicial. Zigzaguear y evitar la línea de mayor pendiente te ayudará a descender de manera más segura. En terrenos resbalosos o de piedra suelta, también puedes abrir un poco las puntas de los pies (técnica de pato) y buscar la parte sólida del sendero, generalmente en los lados, para evitar resbalones.

 

• Técnicas de progresión según el terreno: Dependiendo del terreno en el que te encuentres, es importante ajustar tu técnica de progresión. A continuación, exploraremos dos tipos comunes de terreno y las recomendaciones específicas para cada uno:

 

• Zonas de roca media-grande: Presta atención a la estabilidad entre los bloques y planifica tus siguientes pasos cuidadosamente. Si necesitas saltar de un bloque a otro, asegúrate de tener visualizado otro bloque como plan B en caso de que el primero ceda. Concéntrate en tu equilibrio y utiliza los bastones solo cuando necesites un tercer apoyo.

 

• Zonas de rocas pequeñas (pedreras): Estas zonas suelen estar cubiertas de piedras sueltas y presentar alta inestabilidad al caminar sobre ellas. Sigue los pasos de los que te precedieron para facilitar tu avance. Asegúrate de tener el calzado bien atado para evitar que se te introduzcan piedras. Realiza los descansos en un lateral de la pedrera para resguardarte de posibles desprendimientos. Si escuchas a alguien gritar «piedra», localízala y manténla siempre a la vista para evitar cualquier peligro.

 

 

Con estas técnicas de progresión y recomendaciones específicas según el terreno, estarás mejor preparado para enfrentar diferentes desafíos durante tus caminatas. Recuerda practicar y adaptar estas técnicas a tus propias habilidades y condiciones.

 

Despertando a la Reflexión: Preguntas para la Conciencia y la Acción

 

Te invitamos a reflexionar sobre estas preguntas para que puedas mejorar tu técnica de senderismo:

 

• ¿Cómo ha sido tu experiencia previa con el senderismo y qué aspectos específicos de tu técnica de progresión sientes que necesitas mejorar?

 

• ¿Qué beneficios crees que obtendrías al aplicar una técnica de apoyo adecuado del pie durante tus caminatas? ¿De qué manera podría afectar positivamente tu rendimiento y seguridad en el sendero?

 

 

• Reflexiona sobre tu ritmo de marcha actual en tus caminatas. ¿Crees que mantienes un ritmo constante y sostenible durante toda la actividad? Si no es así, ¿qué acciones podrías tomar para mejorar este aspecto?

 

• ¿Qué desafíos has enfrentado en ascensos y descensos durante tus caminatas? ¿Cómo crees que la aplicación de las recomendaciones específicas para cada tipo de terreno podría ayudarte a superar estos desafíos de manera más efectiva y segura?

 

 

• ¿Cuál es tu nivel de habilidad al enfrentarte a zonas de roca media-grande y zonas de rocas pequeñas (pedreras)? ¿Qué precauciones tomarías para aumentar tu seguridad al caminar sobre estas superficies irregulares?

 

La reflexión es una parte esencial del aprendizaje y mejora en cualquier actividad, incluido el senderismo.